Modas & Milagres

Temos uma tendência para acharmos que tudo o que vem de fora é que é bom. Promessas de vida (quase) eterna os “súper” alimentos ganham cada vez mais força no mercado. Têm nomes pomposos, vêm do oriente e estão cheios de promessas.

Mas afinal o que são?

Bagas de goji, sementes de chia, sumo de noni ou sumo de mangostão, são alguns exemplos destes súper alimentos que têm efectivamente propriedade benéficas ao nosso organismo. Mas não existirá cá em Portugal alimentos igualmente benéficos com semelhantes propriedades? O que seria dos nossos avós, quando isto não existia?

A regra aqui é bom senso. Opte por fazer uma alimentação variada, dando preferência ao peixe em detrimento da carne, nomeadamente peixes azuis, excelente fonte de ómega 3.

Consuma a fruta e os legumes da época recorrendo aos mercados municipais ou às frutarias mais típicas. A natureza é sábia e se nos sintonizarmos com ela, já é meio caminho para obtermos os nutrientes essenciais para aquela altura do ano.

Desacredite-se de promessas ou resultados milagrosos. Tudo faz bem quando consumido de uma forma equilibrada. Lembre-se, a saúde começa por si, pelas suas opções de vida, pelas suas escolhas, não há soluções fáceis e rápidas.

...e continue a consumir os súper alimentos, como complemento de uma alimentação saudável!

Compota sem açúcar

Para os mais preocupados com as calorias mas que não dispensam algo doce...

Existe agora uma nova compota sem açúcar. Muitas das compotas light que vemos no mercado são adoçadas com frutose ou com adoçantes.

As compotas de frutos Meridian são elaboradas com ingredientes naturais e cozinhadas o mínimo de tempo possível de forma a preservar todo o sabor. Sem adição de açúcar, corantes ou conservantes o único açúcar que possuí é de origem da própria fruta e do seu sumo, tornando-se assim menos calórica.

Ideal para diabéticos e para todos os que não dispensam algo doce sem descurar a linha. Para barrar numa tosta ou até mesmo para confeccionar uma bela sobremesa.

Vamos sorrir?

Está provado que sorrir faz bem à saúde. Sempre que sorrimos, são produzidas hormonas (endorfina e serotonina) responsáveis pela sensação de prazer e alegria. Quantos de nós sentimos que ficamos mais leves e prontos para enfrentar qualquer problema após uma bela risada?

O sorriso combate a depressão e o stress, diminui a pressão arterial, reforça o sistema imunitário e ainda exercita vários músculos do seu corpo.

Cultivar o bom humor deve ser uma filosofia de vida para todos. Procure fazer coisas que gosta, coisas que lhe dão prazer e que signifiquem mimar-se. Sair com os amigos, ir ao cinema ou ao teatro, fazer aquele curso de pintura, dançar ou estar simplesmente a contemplar a natureza.

Faça-o por si, faça-o pelos outros..não há nada mais gratificante que fazer sorrir alguém!

O sono

Dormir não é apenas uma necessidade de descanso mental e físico!!!

A longo prazo, a privação do sono pode comprometer seriamente a saúde, uma vez que é durante o sono que são produzidas algumas hormonas que desempenham papéis vitais no funcionamento do nosso organismo nomeadamente a melatonina, a GH, a leptina e o cortisol.

A GH, também conhecida como hormona de crescimento (Growth Hormone) atinge o pico de libertação na 3ª e 4ª fase do sono, fase essa caracterizada por um sono profundo. Esta hormona ajuda a manter a massa muscular, evita a acumulação de gordura, melhora o desempenho físico e combate a osteoporose. Estudos provam que pessoas que dormem pouco reduzem o tempo de sono profundo e, em consequência, a produção desta hormona.

A leptina é a hormona que ajuda a controlar a sensação de saciedade, pelo que as pessoas que sofrem de insónias tendem a ingerir maiores quantidades de hidratos de carbono.

A probabilidade de desenvolver diabetes também aumenta pelo facto da falta de sono inibir a produção de insulina pelo pâncreas, além de elevar a quantidade de cortisol, hormona do stress, que tem efeitos contrários aos da insulina, fazendo com que se eleve a taxa de glicose no sangue.

Quais os riscos da privação do sono?

A curto prazo podem aparecer sinais de cansaço e sonolência durante o dia, irritabilidade, alterações repentinas de humor, perda da memória, raciocínio lento e dificuldade de concentração. A longo prazo a falta de sono pode manifestar-se pela falta de vitalidade, envelhecimento precoce, diminuição da massa muscular, enfraquecimento do sistema imunológico, tendência a desenvolver obesidade, diabetes, doenças cardiovasculares e gastrointestinais e perda crónica da memória.

Queda de Cabelo

Estamos quase a chegar ao fim do Verão e depois de muito sol e muitos banhos de mar são necessários alguns cuidados, nomeadamente com os seus cabelos que começam a ficar desidratados, baços e quebradiços. O aproximar do Outono acelera ainda mais todo este processo e à semelhança da queda da folha vem a queda do cabelo.

A saúde do seu cabelo começa por dentro, por isso não se esqueça de beber no mínimo 2 litros de água, comer fruta e legumes da época e associar alguns suplementos tais como vitamina A, vitaminas do complexo B, ómega 3, silício e ferro. O seu cabelo vai ganhar novamente força e vitalidade!